[...] 2x w ciągu dnia ( lub inne mięsno, z różnym ryżem). A niestety próbuje się też ratować odżywkami bo w pracy mam tylko jedną przerwe, 20 minutową. I w tym czasie zawsze jem piers z kurczaka, lub inny posiłek wartościowy w białko. W pracy nie za bardzo mam jak zjeść pomiędzy tą przerwa, sta białko i gainer w takiej ilości. :) Oczywiście 3 [...]
[...] Jak widać zmierzam w dobrym kierunku, wiem ze to dopiero początek a później będzie coraz gorzej ale ja nie nastawiam się na szybkie rezultaty, mam czas. Hubert81 już jem mniej węgli, niedługo rozpisze jak to wygląda (nie mogę całkowicie ich wyeliminować gdyż co by nie było pracuje fizycznie i muszę jakoś noc przetrwać). Kiedy dodać te [...]
[...] teraz ćwiczę 2x w tygodniu górną część ciała i 2 w tygodniu dolna część ciała wszystko w domu + skakanka bieganie o dziwo efekty są zadowalające diety wyliczonej nie mam jem tylko nie przetworzone produkty i i staram sie jeść pełne białko moim celem nie jest izolacja jednego mięśnia ii aby być jak największym tylko ogólna sprawność (ogólnie [...]
Różnie, raz zjadam wszystko naraz i po godzinie idę spać, czasem jem jajka i po jakimś czasie przed snem twaróg. Nie wiem jakie to może mieć znaczenie czy jem to razem czy osobno.
[...] WAGA rano wskoczylem na wage i jest 78.5kg - waga NIC nie idzie, 20 dni to samo wiec dodalem po PUSH aeroby jak zrobielm to wczoraj, obcialem wegle ze sniadania aktualnie jem: 200g platkow owsianych 200g ryzu dziennie to wszystko z wegli Jutro trening NOG :) po nogach orbitrek 20min po treningu od razu porcja bialka myslicie panowie ze takie [...]
[...] wiem, czy zwiekszenie jego ilosci wchodzi w gre 2) calkiem prawdopodobne :) 3)nic mi o tym nie wiadomo - pod wieczor (oprocz potreningowego,czyli 100g kurczaka i 100g ryzu) jem jeszcze setke ryzu z miodem... 4) aeroby robię przed treningiem (3 razy/tydzien) jakieś 5-10 minut 5) nie mam serca do odmowienia sobie czasami jakiegos jednego malego [...]
[...] od tego jakoś "puchnąć", zależy mi na wypracowaniu mięsni głównie dzięki ćwiczeniom, od przyszłego miesiąca dołączam jeszcze siłownię. Obawiam się że moje posiłki nie dostarczają odpowiednich wartości odżywczych, ( jem tylko 3 dziennie, ze względu na pracę) dlatego chciałabym coś dodatkowo przyjmować. Pomimo wszystko skorzystam z rady dietetyka.
[...] Przebyte cykle : w ostatnich 7 miesiacach brak , aktualnie łykam black devil hi-teca ale kończy mi sie za 14 dni , do tego białko + carbo po treningu Waga : 95 kg Cel : masa , od kwietnia redukcja Dieta : jem dużo i dobrze (4 - 5 pełnowartościowych posiłków dziennie) ale diety zbilansowanej nie mam . Będę wdzięczny za szczegółową rozpiskę .
[...] miesiacach brak , aktualnie łykam black devil hi-teca ale kończy mi sie za 14 dni , do tego białko + carbo po treningu Waga : 95 kg Cel : masa , od kwietnia redukcja Dieta : jem dużo i dobrze (4 - 5 pełnowartościowych posiłków dziennie) ale diety zbilansowanej nie mam . Będę wdzięczny za szczegółową rozpiskę . - Vitalmax - Dextroza plus (1230g) [...]
TomQ, przed porannym treningiem jem owsianke i dwa jajka na twardo, po treningu zależy od tego co mam w lodówce. Przed wieczornym ryż z warzywami i mięsem, a po treningu z reguły to samo. Znalazłem w dobrej cenie BCAA Xtra z Activlaba 800g. Jak je dawkować? Słyszałem, że niektórzy biorą BCAA tylko po treningu (np. po porannym i po wieczornym). [...]
Sam jem podobnie i śpi mi się ok, nie czuje dyskomfortu. Sprawdz na sobie ale nie powinno być problemów. A co jesz w ost posiłku? Rozumiem że to już ostatni posiłek w dniu a zarazem potreningowy? I o której ten posiłek jesz a o której idziesz spać?
no jednego kurczaka jem , wiec wole juz tunczyka... no oczywiscie w sosie wlasnym jadam, wymieszany z cebula i/lub pomidorem ew jakimis innymi warzywami... Czy ryz bialy tez moze byc ? Rozumiem ze zjesc tyle zeby sie lekko byc nienajedzonym ? Tak stosuje przy kazdych posilkach... Staram sie zjesc tak zeby przed kazdym nastepnym posilkiem czuc juz [...]
[...] treningów 4 razy w tygodniu właśnie uzyskałem taki wynik. To ile Twoim zdaniem spożywać kalorii ? I mam jeszcze jedno pytanie które mnie zastanawia ciągle. Otóż: Teraz jem mało tzn jem syfiaste rzeczy ale na pewno mój bilans kcal nie przekracza 2300kcal dziennie a ja mam teraz 3000kcal jeść ? Ja chcę brzuch zgubić a nie w niego ładować i to [...]
[...] a także z zbożami (gluten) . Trzeba sprawdzić na własnej skórze jakie produkty wywołuję te czynniki. Wiele osób się dziwi że po jajkach nie mam gazów. Jajka jem na miękko lub lekko ściętej jajecznicy warzywami. Z kolei jajka na twardo + chleb pełnoziarnisty i mam gazownie. Także zapominamy o równowadze kwasowo-zasadowej więcej [...]
[...] sprawdził, raz ze pompa w nogach i nie dało się biegać a dwa był zjazd po treningu. No ale u mnie nie ma teraz typowych treningów siłowych. Co do bcaa - chyba kwestia indywidualna. Ja stosuje bo jest lepsza regeneracja. Bez bcaa potrzebuje więcej spać i musi być więcej dni wolnych od treningu. Być może to też kwestia diety - za mało mięsa jem ;-)
[...] u siebie. Strach czytac... Naprawde. Chleb ktory zabija? Jedzenie to jedzenie, mozna wybrac lepiej lub gorzej, ale chleb to akurat nie taki najgorszy wybor. Ja osobiscie jem sporo chleba i wcale nie mam zamiaru przestac. Maka nikogo nie wpedzi do grobu, przetworzone jedzenie, naszpikowane chemia juz tak. Trzeba myslec co sie je, ale we [...]
[...] byla walka o kazde powtorzenie. Micha troche oszukana, rano tosty z serem, a na obiad placki ziemniaczane, w ktorych bylo jajko. Jednak nadal bezmiesnie. Co ciekawe, jem ile chce, niczego nie licze, a waga w dol. Lepiej- boczki maleja, a tam nic sie nie zmienialo, na zadnej probie redukcji. Jutro sie zmierze rano, zeby miec porownanie. [...]
ojan prawdopodobnie masz racje. Nie odkrylem jednego prostego triku, kazda "cudowna" dieta opiera sie na deficycie. Ja tez go zapewne mam, ale glodny nie jestem, jem co chce, nic nie licze i czuje sie swietnie. jezoo dzieki ;). Ten bf, az tak mocno sie nie rozni. Ale za miesiac czy dwa moze byc ciekawie. Co do zawijania tylka, powodow moze byc [...]
[...] pewnie nawet nie zaklada. I tez je warzywa. Natomiast co do relihi weganskiej. Obawiam sie, ze takowa nie istnieje. A ja osobiscie z weganizmem mam tyle wspolnego, ze jem tak jak weganin. Ale mam male odstepstwa. Generalnie to tylko nazwy. Moja zona uznala, ze wstapilem do sekty, bo jak to mozna miesa nie jesc? A chleba? Herezja level [...]
Sorg/Dziennik/Szukajac motywacji
